Banyak orang ingin lebih produktif, namun tidak tahu harus mulai dari mana. Berikut ini Menyusun rutinitas dengan teknik habit stacking.
Apa Itu Habit Stacking?
Habit stacking adalah teknik menyusun kebiasaan baru dengan “menumpangkannya” ke kebiasaan yang sudah mapan. Konsep ini dipopulerkan oleh James Clear dalam bukunya Atomic Habits. Intinya, Anda menggunakan momentum dari rutinitas yang sudah berjalan untuk membangun pola baru yang diinginkan.
Contohnya: Jika Anda sudah terbiasa menyeduh kopi setiap pagi, maka Anda bisa menambahkan kebiasaan baru seperti membaca 1 halaman buku setelah menekan tombol mesin kopi.
Mengapa Teknik Ini Efektif?
Teknik habit stacking bekerja karena otak manusia menyukai pola yang familiar. Ketika Anda menautkan kebiasaan baru ke aktivitas rutin, otak tidak perlu bekerja keras untuk mengingat atau memulai sesuatu dari nol. Ini meminimalkan hambatan psikologis dan meningkatkan konsistensi dalam jangka panjang.
Selain itu, habit stacking menciptakan “rantai kebiasaan” yang memberi rasa pencapaian kecil, mendorong motivasi untuk melanjutkan.
Langkah-Langkah Menyusun Habit Stack
-
Identifikasi kebiasaan mapan: Misalnya, menyikat gigi, membuat kopi, mengecek email pagi, atau mencuci tangan setelah pulang kerja.
-
Pilih kebiasaan baru yang ingin dibentuk: Mulai dari yang kecil, seperti minum air putih, meregangkan tubuh, atau mencatat rencana hari itu.
-
Gabungkan dengan format yang jelas: Gunakan rumus: “Setelah saya [kebiasaan lama], saya akan [kebiasaan baru].”
-
Mulai dari satu tumpukan kecil: Jangan menambahkan lebih dari satu atau dua kebiasaan baru dalam satu waktu.
-
Pantau dan sesuaikan: Jika sulit dipertahankan, evaluasi apakah kebiasaan tersebut terlalu besar atau kurang relevan.
Contoh Habit Stack dalam Kehidupan Sehari-Hari
-
Setelah menyikat gigi → saya akan melakukan 1 menit meditasi.
-
Setelah makan malam → saya akan mencatat 3 hal yang saya syukuri.
-
Setelah duduk di meja kerja → saya akan membuka to-do list harian.
-
Setelah mematikan lampu kamar → saya akan menarik napas dalam 3 kali untuk relaksasi.
Manfaat Jangka Panjang
Dengan menerapkan teknik habit stacking, Anda akan:
-
Membangun rutinitas harian tanpa tekanan besar
-
Menumbuhkan konsistensi dalam gaya hidup sehat
-
Meningkatkan produktivitas secara alami
-
Memperkuat rasa kendali atas waktu dan energi